Entspannung

Sie möchten wieder in Harmonie mit sich und Ihrem Körper leben?
Entspannungsverfahren können hier helfen, Stress abzubauen, die Gedankenspirale zu unterbrechen und Körper und Geist wieder in Balance zu bringen.
In der heutigen Zeit bringen viele unterschiedliche Stressquellen unseren natürlichen Rhythmus von Anspannung und Entspannung aus dem Gleichgewicht. Körper und Geist brauchen ausreichende Entspannung zum Ausgleich für die zunehmende Hektik des Alltags. Gönnen wir dem Körper keine ausreichende Entspannung, ist das Erregungsniveau chronisch hoch und der Körper reagiert mit unterschiedlichen Krankheiten. So kann es zu Muskelverspannungen, Kopfschmerzen, Verdauungsstörungen oder zu anderen körperlichen Beschwerden kommen. Anspannung entsteht aber auch durch Ärger, Angst, Probleme und Sorgen.
Lernen Sie die positiven Auswirkungen der unterschiedlichen Entspannungsverfahren kennen und sorgen Sie so für mehr Gelassenheit, Ruhe und Ausgleich im Alltag. Lernen Sie dem Stress besser entgegenzutreten. Wenn die nächsten größeren Wellen auf Sie zukommen sind Sie vorbereitet.

 

 Autogenes Training (AT)

Das Autogene Training löst natürliche Lockerungsreaktionen im Körper aus und hilft damit Stress wirksam abzubauen. Durch regelmäßiges Üben beugt es vielen körperlichen Erkrankungen vor und hilft Körper, Geist und Seele sich wieder zu regenerieren.
Autogenes Training (AT) ist ein hochwirksames, wissenschaftlich anerkanntes und auf Autosuggestion basierendes Entspannungsverfahren. Entwickelt wurde es Anfang des 20. Jahrhunderts vom Berliner Nervenarzt Prof. J. H. Schultz.
Durch gezielte, konzentrierte Autosuggestionen wird ein körperliches und geistiges Wohlbefinden erzeugt, das Einfluss auf die Organfunktion nehmen kann und damit zu einer Beruhigung des vegetativen Nervensystems führt. Durch die Konditionierung des Unterbewusstseins lernt man sich zu entspannen und bringt so das unwillkürliche Nervensystem wieder ins Gleichgewicht.
Sich den suggestiven Formeln der Entspannungstechnik hinzugeben, ist der Weg zur Tiefenentspannung. Die Grundstufe des AT arbeitet mit sieben verschiedenen Formeln (Ruhe, Schwere, Wärme, Atem, Herz, Bauch und Stirn), die in Gruppen oder Einzelsitzungen vermittelt werden und zu Hause eigenständig geübt und angewendet werden können.

 

Progressive
Muskelentspannung (PME)

Progressive Muskelentspannung (PME) oder auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt, ist eine Methode, die man leicht erlernen kann. Deshalb bietet sie Menschen, die noch keine Vorerfahrung mit Entspannungsverfahren haben, einen guten Einstieg.
Begründet wurde die PME in den zwanziger Jahren von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson. Er erkannte die Wechselwirkung zwischen seelischer und körperlicher Anspannung. Die PME ist eine effektive Entspannungstechnik, deren Wirksamkeit in zahlreichen wissenschaftlichen Studien nachgewiesen wurde.
Das Grundprinzip der PME, ist eine abwechselnde An- und Entspannung von Muskelgruppen. Die damit einhergehende Entspannung überträgt sich auf die Psyche. Die PME kann langfristig helfen ruhiger, gelassener und stressresistenter zu werden. Bereits nach einer kurzen Übungsdauer kann man die Wirkung ganzheitlich spüren, dass bedeutet auf der körperlichen, seelischen sowie der geistigen Ebene.

 

 Meditation

Meditation lässt sich einfach - völlig religionsfrei betrachtet - als ein Innehalten der Gedanken praktizieren. Durch Meditation können negative Gedankenmuster oder Gedankenspiralen durchbrochen werden. Dieses kann zu einer körperlichen Entspannung und somit zu einer größeren Gelassenheit und einer positiven Lebenseinstellung führen.
Durch regelmäßige Meditation kann ein Zustand erreichet werden, indem man absolut frei von Gedanken ist. Dazu führen unterschiedliche Meditationswege.
In den westlichen Ländern wird Meditation oft als Entspannungsmethode zur Stressbewältigung und zur Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens praktiziert.
Meditation ist sehr vielseitig und kann auf den unterschiedlichsten Wegen praktiziert werden.

 
Alle Bilder sind in liebevoller Handarbeit von Verena Klüber - iloveletters.de gestaltet